Занятие 23.11.2020 для групп 1,2 и Ратников.
Сегодня предлагаю сделать Комплекс стального Хирурга Амосова. Н.
Состоит из 9 упражнений. Каждое упражнение рекомендовано выполнять по 100 раз. ( Если ваша форма не позволяет выполнить полностью 100 раз, стоит уменьшить количество повторений).
Сначала выполняем суставную разминку сверху вниз. Далее приступаем к комплексу.
1. Бег на месте - 1 минута.
2. Наклоны вперёд - касаемся пола сначала пальцами, потом ладонями, ноги на ширине плеч и прямые, полностью распрямляемся, можно прогнуться назад. 100 раз.
3. Наклоны влево и вправо, руки скользят вдоль туловища и касаются колена и подмышки. 100 раз.
4. Касаемся руками лопаток. Правой рукой левой, а левой правой. 100 раз.
5. Повороты туловища налево и направо, руки перед грудью. 100 раз.
6. Прижимаем колено к груди руками поочередно левое и правое. 100 раз.
7. Пресс на табурете ноги под диваном. 100 раз
8. Приседание возле стула. 100 раз
9. Отжимание от дивана 100 раз (если можете позволить себе, можете отжиматься от пола)
10. Бег на месте - 1 минута.
Кто выполнил, пишем в комментариях. Также ещё, пожалуйста, отправляйте по 1-2 фотографии того, как вы выполняете упражнения
и отправляйте в личку мне.(Сделано 23.11.2020.)