Перейти к содержимому

Современный мечевой бой: занятие для 1,2 групп и “Ратников”

I. Суставная разминка сверху вниз.
II. Ударная тренировка.
1. Матрица правой и левой рукой.
2. Повторение всех базовых стоек ( домик, шалашик, верхняя мечевая, нижняя мечевая.)
3. Пробиваем удары по секторам. По 30 повторений.
1-2-5 с выходом в нижнюю мечевую.
Промах 6-1 выход в верхнюю мечевую.
Тюльпан 1-1-5-2.
III. Круговая ТРЕНИРОВКА. 3 круга.
1. Планка на локтях - 30 сек. Спину держим ровно.
2. Упражнение лодочка - 30 сек.
3. Пресс - 20 раз.
4. Боковая планка на правой и левой стороне по 30 сек.
5. Упражнение велосипед - 30 сек.
6. Уголок ногами 45 градусов - 30 сек.
7. Борпи - 20 раз.
III. Прыжки на скакалке - 500 раз.
Кто выполнил, пишем, сделано 20.11.2020. Не забываем присылать по 2-3 фотографии.

Яндекс.Метрика